Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước

Lời khuyên chuyên gia

Đảm bảo bạn di chuyển một cách mượt mà từ uốn cong bên sang uốn cong phía trước để kích hoạt các cơ mục tiêu một cách hiệu quả mà không có bất kỳ chuyển động nào đột ngột.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai, nắm một que ngang trước mặt bạn ở độ cao vai.
Uốn cong về bên, giữ cánh tay thẳng và que song song với mặt đất.
Từ uốn cong bên, chuyển sang uốn cong phía trước, đưa que về phía trước trong khi giữ lưng thẳng.
Quay trở lại vị trí uốn cong bên và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại chuỗi hành động cho số lần tập mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia.

Theo dõi Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Đùi trước50%

Cơ bụng25%

Thứ cấp

Mông25%

Thiết bị

Gậy

Loại Bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu Hỏi Thường Gặp

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước tác động đến cơ nào?

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.