Tập cố định cơ bụng với gậy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ngăn chặn bất kỳ cong lưng nào.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ một que ngang phía trước ngực.
- Nhấn mạnh que bằng cả hai tay, kích hoạt cơ bụng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây trong khi thở sâu.
- Nghỉ và lặp lại số set mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
