Tập cố định cơ bụng với gậy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ngăn chặn bất kỳ cong lưng nào.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ một que ngang phía trước ngực.
- Nhấn mạnh que bằng cả hai tay, kích hoạt cơ bụng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây trong khi thở sâu.
- Nghỉ và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Tập cố định cơ bụng với gậy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập cố định cơ bụng với gậy chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Đùi trước10%
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập cố định cơ bụng với gậy tác động đến cơ nào?
Tập cố định cơ bụng với gậy chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập cố định cơ bụng với gậy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập cố định cơ bụng với gậy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập cố định cơ bụng với gậy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
