Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt qua ngón chân và giữ chân sau thẳng để có sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân đặt cùng nhau và nắm một que gỗ bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất.
- Khi chạm đất, nâng que gỗ lên trên đầu, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ căng ra trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Ngực8%
Cơ bụng8%
Bắp chân9%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
