Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ que đứng phía trên đầu suốt quá trình ngồi để duy trì căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường sự căng thẳng ở hông và đùi bên trong.

Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, cầm một que đứng phía trên đầu với cả hai tay.
Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ que đứng và gót chân đặt trên mặt đất.
Giữ vị trí dưới cùng trong vài giây, cảm nhận sự căng thẳng ở hông và đùi bên trong.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.