Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chặt và giữ cánh tay thẳng càng lâu càng tốt trong suốt quá trình tập để tối đa hóa sự căng trên vai và lưng trên của bạn.

Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai, nắm một que ngang trước mặt bạn bằng cả hai tay.
Chậm rãi đưa que quanh đầu và xuống phía sau lưng càng xa càng tốt theo khả năng linh hoạt của bạn.
Đảo ngược hướng và đưa que trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn, dần dần tăng dãy chuyển động khi bạn trở nên linh hoạt hơn.