PVC tạo hình số 8
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chặt cây gậy và giữ lõi cơ thể để ổn định cơ thể trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một cây gậy ngang trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Di chuyển cây gậy để vẽ hình số 8 trong không khí, xen kẽ việc đưa tay qua và dưới với mỗi lần di chuyển.
- Giữ cho sự di chuyển mượt mà và kiểm soát, kích hoạt vai và ngực của bạn.
- Tiếp tục với số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi PVC tạo hình số 8 trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
PVC tạo hình số 8 chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Cardio sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Ngực33%
Cầu vai34%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
PVC tạo hình số 8 tác động đến cơ nào?
PVC tạo hình số 8 chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho PVC tạo hình số 8?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
PVC tạo hình số 8 có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, PVC tạo hình số 8 được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
