Xoay Người Cúi Người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào đối với lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cầm một que đứng qua vai của bạn.
- Cúi người về phía trước tại hông cho đến khi thân trên của bạn gần như song song với sàn.
- Xoay thân trên của bạn về phía bên phải, sau đó về phía trái, giữ cho hông của bạn ổn định.
- Quay trở lại vị trí giữa và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Cúi Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Người Cúi Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Gậy
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Người Cúi Người tác động đến cơ nào?
Xoay Người Cúi Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Người Cúi Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Cúi Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Cúi Người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
