Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn không kéo cổ bằng tay; sự nâng cao nên đến từ phần cơ bắp của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một quả bóng ổn định và đi chân của bạn về phía trước, cuộn quả bóng dưới lưng dưới của bạn.
- Nắm một trọng lượng bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Thực hiện một độ cong, nâng lưỡi gối của bạn khỏi quả bóng.
- Hạ xuống với sự kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
