Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn không kéo cổ bằng tay; sự nâng cao nên đến từ phần cơ bắp của bạn.

Ngồi trên một quả bóng ổn định và đi chân của bạn về phía trước, cuộn quả bóng dưới lưng dưới của bạn.
Nắm một trọng lượng bằng cả hai tay phía trên đầu.
Thực hiện một độ cong, nâng lưỡi gối của bạn khỏi quả bóng.
Hạ xuống với sự kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn.