Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác kiểm soát và cố ý để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng và ngăn chặn đà động lực chiếm ưu thế.

Ngồi trên bóng ổn định và điều chỉnh chân về phía trước, lăn bóng đến phần lưng trên và vai.
Duỗi tay thẳng phía trước, nắm chặt hai tay lại với nhau.
Kích hoạt cơ bụng và nhẹ nhàng nâng ngực để duy trì lưng thẳng.
Xoay thân hình về một bên, sau đó về bên kia, giữ hai tay duỗi ra.
Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.