Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông của bạn vuông góc và ổn định trên bóng để đảm bảo sự xoay đến từ phần thân của bạn chứ không phải từ hông.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, cách hông.
- Duỗi tay ra hai bên hoặc đặt tay sau đầu.
- Xoay phần thân của bạn về một bên, giữ cho hông hướng về phía trước.
- Giữ sự xoay trong vài giây, sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
