Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng thân trên thay vì kéo bằng cổ hoặc tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một quả bóng ổn định với chân phẳng trên sàn.
- Giữ một trọng lượng qua ngực hoặc với cánh tay duỗi ra.
- Thực hiện một độ cong đồng thời duỗi chân.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Kéo Chân Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Kéo Chân Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Kéo Chân Tạ tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Kéo Chân Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Kéo Chân Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Kéo Chân Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Kéo Chân Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
