Squat tường với bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho bóng ổn định và cuộn mượt dọc theo tường để duy trì kiểm soát và đảm bảo sự kích hoạt cơ liên tục.
Các bước thực hiện
- Đặt một bóng ổn định giữa tường và phần cong của lưng dưới của bạn.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và phía trước bạn.
- Hạ cơ thể vào một động tác ngồi chếch trong khi cuộn bóng xuống tường, dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn.
- Đẩy lưng vào bóng khi bạn đẩy qua gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat tường với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat tường với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat tường với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Squat tường với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat tường với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat tường với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat tường với bóng ổn định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
