Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động suốt bài tập và tránh để tạ rơi tự do, vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp vai.

Ngồi trên bóng ổn định với tạ trong mỗi tay.
Điều chỉnh chân của bạn và nằm ngửa cho đến khi lưng trên và vai được bóng hỗ trợ.
Đẩy tạ lên trên ngực với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
Hạ tạ ra hai bên, tạo thành một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
Nén chặt ngực để đưa tạ lại về vị trí ban đầu.