Duỗi lưng trên bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện qua toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh uốn lưng quá mức ở đỉnh động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên bóng ổn định với chân cách nhau bằng hông và cố định.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngang ngực.
- Chậm rãi nâng cơ thể trên bằng cách duỗi lưng, giữ cổ cột sống thẳng.
- Dừng ở đỉnh, sau đó hạ xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi lưng trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi lưng trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Thứ cấp
Mông30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi lưng trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Duỗi lưng trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi lưng trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi lưng trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi lưng trên bóng ổn định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
