Duỗi lưng trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện qua toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh uốn lưng quá mức ở đỉnh động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên bóng ổn định với chân cách nhau bằng hông và cố định.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngang ngực.
- Chậm rãi nâng cơ thể trên bằng cách duỗi lưng, giữ cổ cột sống thẳng.
- Dừng ở đỉnh, sau đó hạ xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Mông30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
