Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn khi duỗi và tránh nhảy để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với bóng ổn định bên cạnh bạn.
- Đặt cánh tay trên bóng và đẩy nó ra xa trong khi giữ cho hai hông xếp chồng lên nhau.
- Cảm nhận sự căng trên bên cạnh phía trên cơ thể.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, hít thở sâu.
- Đổi bên và lặp lại tư thế căng.
Chi tiết
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Vai20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Giãn cơ
