Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn khi duỗi và tránh nhảy để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với bóng ổn định bên cạnh bạn.
- Đặt cánh tay trên bóng và đẩy nó ra xa trong khi giữ cho hai hông xếp chồng lên nhau.
- Cảm nhận sự căng trên bên cạnh phía trên cơ thể.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, hít thở sâu.
- Đổi bên và lặp lại tư thế căng.
Theo dõi Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
