Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng kích hoạt và hông ổn định trong suốt quá trình di chuyển để ngăn quả bóng từ việc lăn. Điều này sẽ giúp tối đa hóa kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi.

Các bước thực hiện

Nằm bẹp trên lưng trên một bề mặt thoải mái với hai tay bên cạnh.
Đặt gót chân lên trên quả bóng ổn định.
Đẩy qua gót chân và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó dần dần hạ hông xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.