Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bóng được bơm đúng cách và ổn định. Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng thân trên thay vì kéo bằng tay hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định và đi chân về phía trước, để bóng lăn dưới lưng dưới của bạn.
- Đặt nhẹ tay sau đầu, khuỷ tay mở rộng.
- Nhón cằm một chút và co cơ bụng để nâng thân trên lên, uốn cong về hông.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
