Gập Bụng (Trên Bóng)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung duy trì đường cong ở phần thấp lưng để phù hợp với hình dạng của bóng ổn định để tăng cường cơ bụng tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định và đi chân về phía trước, cuộn bóng dưới phần thấp lưng.
- Đặt tay sau đầu hoặc vuông góc với ngực.
- Thực hiện động tác uốn cơ bằng cách uốn cơ thể lên và về phía trước.
- Hạ xuống, duy trì căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Trên Bóng) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng (Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng (Trên Bóng) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng (Trên Bóng)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Trên Bóng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Trên Bóng) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
