Squat một chân trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với chân và không để nó lún vào bên trong để tránh gây căng thẳng cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với một quả bóng ổn định phía sau bạn và đặt một chân lên trên bóng.
- Cân bằng trên chân đứng với cánh tay duỗi ra để cân bằng.
- Ngồi xuống với chân đứng trong khi chân còn lại duỗi ra phía sau trên bóng.
- Hạ thân mình cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
