Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Nâng đầu gối càng cao càng tốt trong giai đoạn đầu gối cao để tối đa hóa lợi ích về tim mạch và cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách vai.
- Thực hiện một động tác ngồi bằng cách hạ cơ thể xuống và sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi đứng lên từ động tác ngồi, nâng một đầu gối lên gần ngực trong khi cân bằng trên chân còn lại.
- Hạ đầu gối đã nâng và thực hiện một động tác ngồi khác trước khi nâng đầu gối còn lại.
- Thay đổi đầu gối sau mỗi động tác ngồi cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
