Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo giữ cho hông thẳng và không xoay chúng trong quá trình duỗi để duy trì sự căng chỉnh đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giơ một tay lên phía trên đầu và nghiêng về phía bên kia, uốn người ở eo.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng tác động đến cơ nào?
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
