Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ xuống để tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng nào và duy trì áp lực liên tục lên cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Gắn dải đàn vào một điểm neo thấp và nằm ngửa với dải đàn quanh chân.
- Duỗi chân và đặt tay sau đầu.
- Co cơ bụng và nâng thân trên khi đưa đầu gối về phía ngực.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng kiểu dao gấp với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng kiểu dao gấp với dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng kiểu dao gấp với dây tác động đến cơ nào?
Gập bụng kiểu dao gấp với dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng kiểu dao gấp với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng kiểu dao gấp với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng kiểu dao gấp với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
