Đẩy Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân của chân làm việc để kích hoạt hoàn toàn cơ mông và cơ đùi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt đất.
- Gập đầu gối của chân đứng và hạ cơ thể vào một chân gập.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn cong mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đẩy Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Một Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Một Chân tác động đến cơ nào?
Đẩy Một Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Một Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
