Ép Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn kích hoạt cơ core và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay lên hông hoặc bắp ngực.
- Kích hoạt cơ core và nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông ở đỉnh.
- Hạ hông xuống mà không chạm hoàn toàn sàn và lặp lại động tác.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
