Hông - Xoay Trong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng suốt bài tập và di chuyển một cách chậm, kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn.
- Giữ chân lại với nhau, để đầu gối chạm nhau và hướng về một bên.
- Giữ tư thế để cảm thấy căng nhẹ.
- Đưa đầu gối về trung tâm và lặp lại ở bên kia.
Theo dõi Hông - Xoay Trong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hông - Xoay Trong chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Hông - Xoay Trong tác động đến cơ nào?
Hông - Xoay Trong chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hông - Xoay Trong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Xoay Trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Xoay Trong được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
