Lunge với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng trước suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau bằng hông, nắm thanh tạ qua phía trên lưng.
- Bước về phía trước bằng một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong khoảng 90 độ.
- Đẩy lên vị trí ban đầu thông qua gót chân của chân phía trước.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.
Theo dõi Lunge với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge với tạ tác động đến cơ nào?
Lunge với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
