Nhảy đôi squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì đúng tư thế khi squat bằng cách giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân. Double jump tăng cường độ, vì vậy tập trung vào các động tác kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của hông.
- Hạ xuống vị trí squat, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng.
- Nhảy lên một cách mạnh mẽ, đáp mềm và ngay lập tức hạ xuống squat một lần nữa.
- Thực hiện một pha nhảy thứ hai từ vị trí squat.
- Đáp mềm và chuẩn bị lại trước khi lặp lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
