Nhảy đôi squat
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì đúng tư thế khi squat bằng cách giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân. Double jump tăng cường độ, vì vậy tập trung vào các động tác kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của hông.
- Hạ xuống vị trí squat, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng.
- Nhảy lên một cách mạnh mẽ, đáp mềm và ngay lập tức hạ xuống squat một lần nữa.
- Thực hiện một pha nhảy thứ hai từ vị trí squat.
- Đáp mềm và chuẩn bị lại trước khi lặp lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhảy đôi squat trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy đôi squat chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy đôi squat tác động đến cơ nào?
Nhảy đôi squat chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy đôi squat?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy đôi squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy đôi squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
