Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng và cơ bụng săn chắc để bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn so với chiều rộng vai và hai tay duỗi ngang.
- Cúi người ở eo và vươn tay phải xuống gần chân trái.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và sau đó vươn tay trái xuống gần chân phải.
- Xen kẽ hai bên, bắt chước chuyển động của 'cối xay gió' với hai tay.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
