Squat Trước Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao để ngăn thanh trượt kéo bạn về phía trước. Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì thân hình thẳng đứng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt mình ở cuối thanh bar landmine, nắm thanh ở độ cao ngực bằng cả hai tay.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi quay ra ngoài.
- Lực cơ bụng và ngồi xuống, giữ khuỷu tay lên và ngực nâng cao.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
