Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân thể thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng hàng với chân để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tư thế đúng.

Đứng cách một vài bước chân phía trước của một băng hoặc nền tảng nâng cao và đặt một chân phía sau bạn lên băng.
Cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Hạ hông của bạn về phía sàn nhà sao cho đầu gối phía sau gần sát mặt đất.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.