Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì thăng bằng và sử dụng hỗ trợ như khung cửa hoặc giá đỡ nếu cần thiết để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Duỗi hai tay thẳng ra để cân bằng.
- Hạ cơ thể xuống tư thế ngồi, giữ chân duỗi không chạm sàn.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì thăng bằng và tư thế đúng.
- Đẩy từ gót chân của chân đang đứng để đứng trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
