Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì thăng bằng và sử dụng hỗ trợ như khung cửa hoặc giá đỡ nếu cần thiết để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Duỗi hai tay thẳng ra để cân bằng.
- Hạ cơ thể xuống tư thế ngồi, giữ chân duỗi không chạm sàn.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì thăng bằng và tư thế đúng.
- Đẩy từ gót chân của chân đang đứng để đứng trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Squat một chân có hỗ trợ (pistol) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat một chân có hỗ trợ (pistol) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat một chân có hỗ trợ (pistol) tác động đến cơ nào?
Squat một chân có hỗ trợ (pistol) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat một chân có hỗ trợ (pistol)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat một chân có hỗ trợ (pistol) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat một chân có hỗ trợ (pistol) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
