Lunge sau với tạ đôi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng suốt quá trình vận động và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá đầu ngón chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước lùi với một chân, hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Đầu gối phía sau nên nằm sát trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Lunge sau với tạ đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge sau với tạ đôi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge sau với tạ đôi tác động đến cơ nào?
Lunge sau với tạ đôi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge sau với tạ đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge sau với tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge sau với tạ đôi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
