Lunge sau với tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế thẳng đứng suốt quá trình vận động và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá đầu ngón chân để tránh chấn thương.

Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Bước lùi với một chân, hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
Đầu gối phía sau nên nằm sát trên mặt đất.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.