Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, và tránh để hông chảy để duy trì căng thẳng trên cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và một tạ trong tay trên đỉnh nằm ở hông.
- Tự nâng lên bằng cánh tay, giữ khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ vị trí này trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ bụng33%
Đùi trước34%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
