Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông của bạn nâng cao và cơ thể thẳng từ vai đến gót chân để kích hoạt cơ bụng và đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước và đôi tay phía sau hông.
- Đẩy vào đôi tay để nâng cơ thể lên vị trí đảo ngược.
- Lần lượt nâng mỗi chân lên trong khi giữ cơ thể ổn định.
- Giữ cho động tác của bạn được kiểm soát và tránh lắc mạnh sang hai bên.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
