Squat trước với tạ cầm chắc

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cao suốt quá trình squat để ngăn thanh tạ trượt khỏi vai và duy trì thân hình thẳng đứng.

Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân cách nhau rộng bằng hông.
Thực hiện động tác nâng để đưa thanh tạ lên vai, với tay ngoài vai và khuỷu tay hướng về phía trước.
Giữ khuỷu tay cao và cố định cơ bụng khi hạ xuống squat.
Hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thích hợp.