Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước thẳng hàng với chân và tránh để chúng đi quá ngón chân. Duy trì thân thẳng và kích hoạt cơ bụng để cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một chiếc ghế đệm và đặt một chân lên trên đó.
- Bước về phía trước với chân còn lại, giữ thân thẳng và vai về phía sau.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, đảm bảo đầu gối phía trước ở trên mắt cá chân.
- Hạ xuống cho đến khi đùi phía trước song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
