Squat Kiểu Hindu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ gót chân phẳng trên mặt đất càng lâu càng tốt trong quá trình hạ để tối đa hóa sự tập trung của cơ đùi trước và cơ bắp đùi sau.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
Duỗi hai tay thẳng ra phía trước, song song với mặt đất.
Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ gót chân trên mặt đất.
Khi uốn ngả xuống, nâng gót chân lên khỏi mặt đất và hạ tay hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hạ cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ lưng thẳng và ngực nâng.
Đẩy qua phần đầu của chân để đứng lên trở lại vị trí xuất phát, nâng tay trở lại vị trí song song.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.