Bước Ra Nắm Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cơ bụng ổn định và các động tác bước nhẹ nhàng để tăng cường sự phối hợp và cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay giơ ra phía trước ở độ cao vai.
- Bước ra phía bên với một chân và sau đó đưa nó trở lại vị trí xuất phát.
- Xen kẽ bước ra hai bên với mỗi chân.
- Tiếp tục mẫu bước này trong thời gian hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Bước Ra Nắm Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước Ra Nắm Tay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước Ra Nắm Tay tác động đến cơ nào?
Bước Ra Nắm Tay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước Ra Nắm Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Ra Nắm Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Ra Nắm Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
