Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và giữ trọng lượng ở trung tâm cơ thể để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, cầm một tạ trên đầu ở một tay.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối, giữ trọng lượng trên đầu.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy lên từ gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Giữ tạ ổn định trên đầu suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
