Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, cầm một tạ trên đầu ở một tay.
2. Hạ cơ thể bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối, giữ trọng lượng trên đầu.
3. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
4. Đẩy lên từ gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
5. Giữ tạ ổn định trên đầu suốt quá trình di chuyển.
6. Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.

Chi tiết

Chính

Mông40%

Cơ đùi trước40%

Phụ

Bắp chân20%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh