Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh với mông và cổ tay được căn chỉnh với vai để duy trì dáng đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Đưa một chân về phía trước, đặt nó bên ngoài tay của bạn và nghiêng vào sự căng thẳng.
- Giữ trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi trước và cơ háng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước34%
Gân kheo33%
Mông33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
