Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh với mông và cổ tay được căn chỉnh với vai để duy trì dáng đúng và ngăn chặn chấn thương.

Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
Đưa một chân về phía trước, đặt nó bên ngoài tay của bạn và nghiêng vào sự căng thẳng.
Giữ trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ đùi trước và cơ háng.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.