Gập bụng ngược (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống để duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay đặt phía sau đầu hoặc phẳng trên sàn bên cạnh bạn.
- Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Co cơ bụng để đưa đầu gối về phía ngực, nâng hông lên khỏi sàn.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí xuất phát mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
