Squat Một Chân Một Phần Tư
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng và kích hoạt cơ bụng để giúp cân bằng khi squat.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với cánh tay duỗi ra phía trước để giữ thăng bằng.
- Hơi uốn đầu gối của chân đang đứng để thực hiện một phần squat, giữ chân còn lại không chạm đất.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat Một Chân Một Phần Tư trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Một Chân Một Phần Tư chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Một Chân Một Phần Tư tác động đến cơ nào?
Squat Một Chân Một Phần Tư chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Một Chân Một Phần Tư?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Một Chân Một Phần Tư có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Một Chân Một Phần Tư được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
