Nhảy co người (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đổ đất mềm bằng cách uốn gối để hấp thụ va chạm. Điều này sẽ giúp bảo vệ các khớp và cho phép kiểm soát tốt hơn trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách vai và uốn gối một chút.
- Hạ xuống nửa chỗ ngồi và nhảy lên, đẩy đầu gối về phía ngực.
- Trong khi ở trên không, gập đầu gối càng gần ngực càng tốt.
- Đáp mềm nhẹ trên đầu gối và ngay lập tức hạ xuống nửa chỗ ngồi để chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Nhảy co người (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy co người (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy co người (V2) tác động đến cơ nào?
Nhảy co người (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy co người (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy co người (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy co người (V2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
