Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động của bạn được kiểm soát và cố ý để ngăn đà động lượng chiếm ưu thế, và duy trì cơ bụng chắc chắn, tích cực suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân trên về phía bên phải, đưa tạ về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay sang phía trái cũng theo cách tương tự.
- Tiếp tục thay đổi giữa hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
