Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho chuyển động của bạn được kiểm soát và cố ý để ngăn đà động lượng chiếm ưu thế, và duy trì cơ bụng chắc chắn, tích cực suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân trên về phía bên phải, đưa tạ về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay sang phía trái cũng theo cách tương tự.
- Tiếp tục thay đổi giữa hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân tác động đến cơ nào?
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
