Đưa gối về sau đà
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn mượt mà và có nhịp nhàng, và tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng để giúp cân bằng và sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay bên cạnh thân.
- Đẩy một tay về phía trước và chân đối diện về phía sau, giữ đầu gối uốn cong.
- Nhanh chóng đẩy chân uốn cong về phía trước trong khi đẩy tay đối diện về phía sau.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đưa gối về sau đà trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đưa gối về sau đà chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực14%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đưa gối về sau đà tác động đến cơ nào?
Đưa gối về sau đà chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đưa gối về sau đà?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đưa gối về sau đà có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đưa gối về sau đà được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
