Máy đá hông phía sau đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở chân hỗ trợ và giữ lưng thẳng để tập trung vào cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy đòn tay và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đặt một chân vào đế chân của cánh tay đòn.
- Giữ vào máy để cân bằng.
- Đẩy đế chân trở lại bằng cơ mông, duỗi chân.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát mà không để tấm trọng lượng chạm xuống.
- Hoàn thành bộ một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
