Nâng hông (đầu gối cong)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất, cách nhau một hông.
Đẩy chân vào sàn nhà và nâng mông lên trần nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Dừng ở vị trí cao nhất và siết chặt cơ mông.
Chậm rãi hạ mông về vị trí xuất phát.