Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và duy trì sự đẩy kiểm soát để tránh chấn thương và đảm bảo các cơ mục tiêu được làm việc hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất trong khi đẩy tạ lên cao.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với mặt đất.
- Đẩy trở lại vị trí xuất phát trong khi hạ tạ xuống.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, xen kẽ hai chân.
Theo dõi Lunges có tạ kết hợp đung đưa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunges có tạ kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Ngực15%
Cơ bụng15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunges có tạ kết hợp đung đưa tác động đến cơ nào?
Lunges có tạ kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunges có tạ kết hợp đung đưa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges có tạ kết hợp đung đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges có tạ kết hợp đung đưa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
