Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và duy trì sự đẩy kiểm soát để tránh chấn thương và đảm bảo các cơ mục tiêu được làm việc hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất trong khi đẩy tạ lên cao.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với mặt đất.
- Đẩy trở lại vị trí xuất phát trong khi hạ tạ xuống.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, xen kẽ hai chân.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Ngực15%
Cơ bụng15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
