Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng một trọng lượng cho phép bạn ngồi một cách đúng đắn và sâu trong khi duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ phía trước ngực với cả hai tay.
- Đẩy hông của bạn về sau và uốn đầu gối để hạ xuống một cách ngồi, giữ trọng lượng phía trước để cân bằng.
- Giữ ngực thẳng và lưng thẳng khi bạn đi xuống.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập squat cân bằng trọng lượng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập squat cân bằng trọng lượng chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước30%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập squat cân bằng trọng lượng tác động đến cơ nào?
Bài tập squat cân bằng trọng lượng chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập squat cân bằng trọng lượng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat cân bằng trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat cân bằng trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
