Nhảy Jack Squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Hạ cánh nhẹ nhàng lên phần trước của chân để giảm áp lực lên khớp và duy trì nhịp độ ổn định suốt bài tập.

Bắt đầu với chân đặt cùng nhau và hai tay bên cạnh thân.
Nhảy lên và mở rộng chân vượt ra ngoài rộng hơn so với chiều rộng của hông đồng thời nâng tay lên phía trên đầu.
Khi hạ cánh, ngay lập tức ngồi xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu, đưa tay về hai bên cơ thể.
Lặp lại động tác theo số lần lặp mong muốn.